Αγαπημένα ΡΟΗ ΑΘΛΗΤΙΑΤΡΙΚΗ ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ Στήλες

Συμβουλές για τη διαχείριση του κορονοϊού απ’ τον αθλίατρο Δ. Αντωνακάκη

Άρθρο του αθλίατρου Δημήτρη Αντωνακάκη, με συμβουλές για τη διαχείριση του κορονοϊού.

‘…Διαχείριση…

Δεν θα επαναλάβω ότι ήδη γνωρίζετε για τη νοσηρότητα και τη θνησιμότητα του Covid-19. Δεν θα επεκταθώ στο κομμάτι της πειθαρχίας, της υπομονής, της υγιεινής και του σεβασμού στον εαυτό σας, στις οικογένειες σας και στον αγώνα που έχετε ήδη δώσει για να γίνετε καλύτεροί άνθρωποι, μαθητές, αθλητές.

Το μόνο θέμα μας είναι η διαχείριση.

Ότι ισχύει για εσάς ισχύει για όλους, για πραγματικά όλους.

30 χρόνια που ασχολούμαι με τον αθλητισμό δεν έχει δοθεί ποτέ προπονητική αργία 14 και πλέον ημερών σε υγιή αθλητή στο μέσον της προπονητική σεζόν.

Αυτή η κατάσταση θα ανατρέψει τη τράπουλα των επιδόσεων όσο δεν φαντάζεστε.

Αυτός που θα βγει κερδισμένος θα είναι αυτός που θα τη διαχειριστεί κάνοντας μόνο τα απαραίτητα.

Για τα υπόλοιπα.. θα βρεθούν ρωτώντας!… τους ειδικούς σε κάθε θέμα !

Ένα δωμάτιο και εσείς μπορεί να κάνει τη διαφορά σε σύγκριση με οποιονδήποτε άλλο.

Απαραίτητα

  1. Δεν είστε άρρωστοι.
  2. Παραμείνετε υγιείς.
  3. Διατηρήστε το βάρος σας αν είναι το ιδανικό, ή διαμορφώστε το αν δεν είναι.
  4. Καταναλώνετε άφθονα υγρά.
  5. Καταναλώνετε μεγαλύτερο ποσοστό πρωτεΐνης 70-80 % και λιγότερο υδατάνθρακα.
  6. Περιορίστε τα γλυκά, ζάχαρη, σφολιάτες και φαγητά απ’ έξω από δω…
  7. Καταναλώνετε 2-4 φρούτα την ημέρα.
  8. Κοιμηθείτε διατηρώντας σταθερά έναρξη, λήξη και διάρκεια (8 έως 9 ώρες).
  9. Αποφύγετε έκθεση σε ηλεκτρονικά παιχνίδια έως 1 ώρα την ημέρα.
  10. Δείτε 1-2 ταινίες την ημέρα (όχι συνεχόμενες…πρωί και βράδυ)
  11. Δημιουργήστε απεριόριστα.
  12. Διαβάστε απεριόριστα.
  13. Φροντίστε τον εαυτό σας, το δωμάτιο σας, τα ρούχα σας τους δικούς σας απεριόριστα.
  14. Διακόψτε τα συμπληρώματα σας, εκτός των colostrum – echinacea – propolis – vit C.
  15. Μη χρησιμοποιείτε αντισηπτικό στο σπίτι σας. Προτιμήστε το σαπούνι. Το αντισηπτικό το χρησιμοποιούμε στο αυτοκίνητο, έξω, στα ψώνια και στην είσοδο του σπιτιού πριν μπούμε.
  16. Μην χρησιμοποιείτε οινόπνευμα είναι αδύνατον να πετύχετε αποστείρωση σε κανένα περιβάλλον στο σπίτι σας.
  1. Τα προϊόντα χλωρίνης για το σπίτι είναι υπεραρκετά.
  2. Πλένετε το πρόσωπο – δόντια – μύτη – αφού πλύνετε τα χέρια σας..σωστά..!
  3. Το πλύσιμο των χεριών ολοκληρώνεται αφού δημιουργηθεί αρκετός αφρός.
  4. Προτιμάτε να πλένετε τα χέρια σας με ζεστό νερό και να καταναλώνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου.
  5. Η βόλτα σας, ο περίπατος σας θα είναι στη φύση με ένα ποδήλατο ίσως, όχι πατίνια κτλ, όχι ομαδικά παιχνίδια.
  6. Τρώμε και ενυδατωνόμαστε επειδή ήρθε η ώρα και όχι επειδή πεινάσαμε ή διψάσαμε.

Σε συνεργασία ΠΑΝΤΑ με τον προπονητή σας…

  1. Βελτιώστε την ευλυγισία σας
  2. Βελτιώστε την ισορροπία του νεύρο – μυϊκού σας συστήματος.
  3. Βελτιώστε την ισομετρική σας ικανότητα.
  4. Βελτιώστε τα αντανακλαστικά σας.
  5. Μη ξεχνάτε πως ο αγωνιστικός αθλητισμός σε περιβάλλον ανάπαυσης ενισχύει το ανοσοποιητικό στο έπακρο.
  6. Θα βγείτε κερδισμένοι από αυτή την ανάπαυση, φτάνει να διαχειριστείτε σωστά κάθε νέα πρόκληση που βρίσκετε μπροστά σας.

 

Καλή επιτυχία

Καλή διασκέδαση

Στη διάθεση σας για κουβέντα

 

Ο Ιατρός

Αντωνακάκης Δημήτριος’

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Ευβοϊκός ΓΑΣ: Κοπή πίτας & βραβεύσεις (photos)

Κώστας Λαγός

ΑΟ Νέας Αρτάκης: Γενική συνέλευση (photos)

Κώστας Λαγός

Γ’ ΕΠΣΕ (Β’ ΟΜΙΛΟΣ): Έραπος-ΠΑΟ Κανήθου 4-0

Κώστας Λαγός